Vapear consiste en inhalar (respirar) una niebla (vapor) producida al calentar un líquido en un cigarrillo electrónico o dispositivo de vapeo. Este líquido suele contener nicotina, saborizantes y otros productos químicos.

La nicotina es altamente adictiva. Puede hacer lo siguiente:

• Entrenar rápidamente tu cerebro para que dependa de la sustancia.
• Aumentar la ansiedad y la depresión
• Dificultar la concentración y el aprendizaje.

Esta es la buena noticia: Es posible dejar de consumirla. Con apoyo y un plan, tu cuerpo y tu mente pueden recuperarse, y el deseo de vapear disminuirá con el tiempo.

Para dejar de vapear, comienza con un plan. 

• Decide por qué quieres dejar de vapear y ponlo por escrito. Las razones podrían ser mejorar tu salud, progresar en los deportes, ahorrar dinero o romper con el hábito.
• Elige un método para dejar de vapear. Puedes dejar de vapear de golpe o reducirlo gradualmente con el tiempo. Ambos métodos funcionan; elige el que mejor se adapte a ti.
• Utiliza un programa de apoyo en línea, como teen.smokefree.gov/quit-vaping  o Truth Initiative en truthinitiative.org/thisisquitting.
• Elige una fecha para dejar de vapear y díselo a alguien de tu confianza.
• No tomes ningún medicamento ni utilices otros productos de nicotina (como chicles o bolsitas de nicotina), a menos que su médico te lo recomiende.

Eliminar los desencadenantes.

• Desecha todos los dispositivos y accesorios para vapear.
• Mantente alejado de los lugares o las personas que te inciten a vapear.

Comprender la adicción y lo que puede ocurrir durante la abstinencia.

• Es posible que tu cuerpo sienta la necesidad de consumir nicotina cuando dejes de consumirla.
• Es posible que tengas los siguientes síntomas:
  • Dolores de cabeza
  • Irritabilidad o cambios de humor
  • Problemas para dormir o concentrarse

Estos síntomas son más intensos al principio, pero mejorarán con el tiempo.

Controlar las ansias de vapear.

• Mastica chicle, chupa una piruleta sin azúcar o bebe agua.
• Envía un mensaje de texto, llama o visita a un amigo que te apoye.
• Mueve tu cuerpo. Sal a caminar o a andar en bicicleta, sube y baja las escaleras corriendo o baila. Cualquier actividad física puede ser beneficiosa.
• Escucha música.
• Prueba la respiración profunda o la relajación.
• Mantén tus manos ocupadas (dibuja, usa un juguete antiestrés, empieza nuevos pasatiempos).
• Ve a algún lugar donde no esté permitido vapear.

• Tienes problemas para dejar de vapear
• Sientes ansiedad, mucha tristeza o agobio
• Tienes preguntas sobre medicamentos u opciones de apoyo

Si estás pensando en suicidarte (quitarte la vida), cuéntaselo inmediatamente a un adulto o amigo de confianza. Hay personas que se preocupan por ti y pueden ayudarte. 

También puedes llamar o enviar un mensaje de texto al 988 o visitar el sitio 988llifeline.org para comunicarse con la Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis. Siempre hay alguien disponible para ayudar, las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

¿Cuáles son los diferentes tipos de vaporizadores? Entre ellos se incluyen:

• Vaporizadores desechables (se usan una sola vez y se tiran)
• Sistemas de cápsulas (dispositivos pequeños con cápsulas reemplazables de marcas populares)
• Vaporizadores tipo bolígrafo/mods (dispositivos más grandes con tanques recargables)
• Pipas electrónicas o dispositivos con sabor (a menudo comercializados con sabores dulces o afrutados).

¿Cuáles son algunas razones para dejar de vapear? Dejar de vapear puede ayudarte a ser la mejor y más saludable versión de ti mismo. Otras razones para que abandones el hábito incluyen las siguientes:

• No querrás volverte adicto ni dependiente de la nicotina.
• La nicotina empeora la ansiedad (sentirse muy nervioso o preocupado) y la depresión (sentirse muy triste o desesperanzado).
• La nicotina puede dificultar el aprendizaje y la concentración (especialmente en el cerebro de niños y adolescentes).
• El vapeo aumenta la probabilidad de que pruebes otros productos del tabaco, como cigarrillos convencionales, puros, hookahs y tabaco sin humo.
• No conviene introducir toxinas (venenos) en el cuerpo: El líquido de los cigarrillos electrónicos contiene sustancias químicas nocivas y partículas muy pequeñas que se inhalan hacia los pulmones y se liberan al medio ambiente.
• El vapeo irrita los pulmones y dificulta el rendimiento deportivo.
• El vapeo de nicotina puede causar impotencia (dificultad para mantener una erección) en los hombres.
• La nicotina puede causar problemas de sueño.
• No querrás malgastar tu dinero en vapear. ¡Es caro! Además, quizás quieras oponerte a la publicidad de las tabacaleras. Muchos cigarrillos electrónicos están fabricados por las mismas empresas que fabrican los cigarrillos regulares. Estas compañías ven a las personas jóvenes, como tú, como nuevos clientes para toda la vida.

¿Es más seguro vapear que fumar? No. Vapear también expone el cuerpo a sustancias químicas nocivas y a la nicotina.

¿Puedo volverme adicto aunque no vapee a diario? Sí. Incluso el vapeo ocasional puede provocar adicción a la nicotina y problemas de salud. Para más información, visita la sección E-Cigarette Use Among Youth (Uso de cigarrillos electrónicos entre los jóvenes) en cdc.gov/tobacco/e-cigarettes/youth.html  o Vaping Reality Check (Verificación de la realidad del vapeo) en teen.smokefree.gov/vaping-reality-check.

¿Qué pasa si recaigo y vuelvo a vapear? No te rindas. Mucha gente lo intenta más de una vez antes de dejarlo definitivamente. Aprende de la experiencia y sigue adelante.