Vapear: Cómo abandonar el hábito

(Vaping: How to Quit)

Vapear nicotina es altamente adictivo.También causa problemas de salud y puede hacer que sea más probable que seas adicto a otras sustancias en el futuro. Aunque no vapees todos los días, te puedes volver adicto y desarrollar otros problemas de salud. ¡Si cuentas con el apoyo adecuado, puedes dejar de vapear! Esta información puede ayudarte a dejar el hábito.

Identifica las razones para dejar el hábito

Abandonar el hábito puede ayudarte a estar más saludable. Otras razones para que abandones el hábito incluyen las siguientes:

  • No quieres ser adicto o dependiente de la nicotina ni de ninguna otra cosa.
  • La nicotina empeora la ansiedad y la depresión.
  • La nicotina puede hacer más difícil el aprendizaje y la concentración (especialmente en el cerebro de niños y adolescentes).
  • Vapear hace que sea más probable que pruebes otros productos derivados del tabaco, como cigarrillos, cigarros, pipas de agua y tabaco sin humo.
  • No quieres poner toxinas (venenos) en tu cuerpo: El vapor de los cigarrillos electrónicos contiene sustancias químicas nocivas y partículas muy finas que se inhalan en los pulmones y se despiden al ambiente. 
  • Vapear irrita los pulmones y hace que sea más difícil dar lo mejor de ti en los deportes.
  • Vapear nicotina puede causar impotencia sexual (problemas para mantener una erección) en los hombres.
  • La nicotina puede causar problemas para dormir.
  • No querrás desperdiciar tu dinero en vapear. ¡Es caro! 
  • Quieres oponerte a la publicidad de las compañías tabacaleras. Muchos cigarrillos electrónicos están fabricados por las mismas empresas que fabrican los cigarrillos regulares. Estas compañías ven a las personas jóvenes, como tú, como nuevos clientes para toda la vida.

¿Cómo puedo abandonar el hábito?

Decide por qué quieres abandonar este hábito y escríbelo o ponlo en tu teléfono. Cuando sientas ganas de vapear, mira los motivos que escribiste. Luego:

  • Escoge un día para dejar de vapear. Colócalo en tu calendario y diles a tus amigos y familiares que quieran apoyarte que dejarás de vapear ese día.
  • Deshazte de todos los productos para vapear.
  • Envía un mensaje de texto con DITCHVAPE al 88709 para obtener un programa de asistencia de mensajes de texto gratuito o usa un programa de asistencia en línea como teen.smokefree.gov/quit-vaping
  • Entiende lo que implica la abstinencia. Los signos de la abstinencia son más fuertes durante los primeros días después de dejar el hábito. Y mejoran durante los días y las semanas posteriores. La abstinencia puede provocar ansias muy fuertes de nicotina y también:
    • dolor de cabeza
    • cansancio, mal humor, enfado o depresión
    • problemas para concentrarse
    • dificultades para dormir
    • hambre
    • inquietud
  • Prepárate para las situaciones que te harán desear vapear. Se las llama "disparadores" o "desencadenantes". De ser posible, evita los lugares y las personas que te desencadenen las ganas de vapear. Si sientes necesidad de vapear, intenta hacer estas cosas:
    • Mastica goma de mascar sin azúcar, chupa una piruleta sin azúcar o bebe agua.
    • Envía un mensaje de texto, llama o sal con un amigo que te apoye.
    • Escucha tu música favorita.
    • Sal a caminar o a correr.
    • Practica yoga o meditación.
    • Respira profundo 10 veces.
    • Mantén las manos ocupadas con un pasatiempo, como dibujar o hacer alhajas.
    • Ve a un lugar en donde esté prohibido fumar o vapear.

Llama al profesional del cuidado de le salud si..., Call Your Health Care Professional if

  • Tienes alguna pregunta.
  • Tienes problemas para dejar de vapear.
  • Te sientes deprimido o ansioso.

Mas Informacion, More to know

¿Dónde puedo obtener más información sobre los cigarrillos electrónicos y cómo dejar de usarlos? Pídele al profesional del cuidado de la salud que te dé consejos para dejar el hábito. También puedes encontrar apoyo en línea en: