Los controles médicos permiten asegurarse de que estás creciendo bien y ayudan a detectar si hay algún problema de salud. Vuelve en un año para tu próximo control médico.
Haz elecciones saludablespara tu dieta:
Come con tu familia con tanta frecuencia como puedas.
Sigue una dieta equilibrada que incluya proteínas (como el pollo y el pescado), cereales integrales, fruta, verdura y productos lácteos descremados.
Consume aproximadamente 3 porciones de lácteos al día. Entre estos alimentos, se incluyen la leche descremada y la semidescremada, la leche de soja fortificada y el queso y el yogur descremados. Las fuentes de calcio no lácteas incluyen jugos, cereales y pan fortificados; verduras de hojas verdes oscuras; y tofu (fortificado con calcio).
Come alimentos ricos en hierro todos los días. La carne, el pollo, el marisco, las alubias y los alimentos enriquecidos con hierro (como el pan y los cereales) son buenas fuentes de hierro.
Si bebes jugos, no ingieras más de 8 onzas (240 ml) de jugo 100% natural al día.
Lee las etiquetas de los alimentos y limita los alimentos con alto contenido de grasas (como carnes rojas), azúcar agregada (como refrescos y bebidas deportivas) y sal (como la comida chatarra).
No bebas bebidas energizantes. Contienen grandes cantidades de cafeína, u otros estimulantes, y pueden causar problemas de salud.
Haz elecciones saludables en tu estilo de vida:
Mantén un peso saludable.
Trata de hacer un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada (como caminar rápido) o 75 minutos de actividad intensa (como correr) por semana.
Equilibra el tiempo que pasas delante de pantallas con otras conductas saludables.
Duerme de 7 a 9 horas cada noche.
Evita fumar (incluso los cigarrillos electrónicos), consumir drogas (incluidos los medicamentos recetados, los no recetados y los inhalables) y beber alcohol.
Haz buenas elecciones cuando se trata de relaciones sexuales y relaciones:
Si eres sexualmente activo, usa siempre un condón para protegerte a ti y a tu pareja de las infecciones de transmisión sexual (también llamadas "enfermedades de trasmisión sexual") y de los embarazos no deseados.
No permanezcas en una relación peligrosa o sin respeto, o en la que te sientas presionado para mantener relaciones sexuales.
Asume la responsabilidad por el trabajo escolar. Si necesitas ayuda, habla con uno de tus padres, un maestro o un amigo en quien confíes.
Continúa pasando tiempo con tu familia.
Entiende tus propias necesidades espirituales.
Conserva a los amigos con quienes disfrutas haciendo cosas divertidas y seguras.
Busca actividades sociales, comunitarias y deportivas con las que disfrutes.
Sé considerado y piensa en cómo tus textos o publicaciones en las redes sociales podrían molestar o herir a otras personas.
Encuentra maneras de controlar el estrés, como hablar sobre tus sentimientos, hacer ejercicio físico y disfrutar de actividades relajantes (como escuchar música o pasar tiempo con tus amigos). Siempre está bien pedir ayuda.
Habla con el profesional del cuidado de la salud si te sientes triste o desesperanzado gran parte del tiempo, si no disfrutas las cosas que solías disfrutar o si alguna vez piensas en lastimarte a ti mismo. Estas pueden ser señales de depresión y el profesional del cuidado de la salud te puede ayudar.
Usa las palabras (en lugar de la violencia) para resolver los desacuerdos con otras personas.
Haz planes para la universidad o el trabajo y cúmplelos.
Mantente seguro en el automóvil:
Abróchate siempre el cinturón de seguridad.
Nunca bebas ni consumas drogas y conduzcas, ni te subas a un automóvil con alguien que haya estado bebiendo o consumiendo drogas. Llama a una persona de confianza si necesitas ayuda.
Respeta los límites de velocidad y conduce con responsabilidad.
No envíes mensajes de texto ni uses el teléfono celular mientras conduzcas.
Protege tu audición:
Mantén la música a un volumen moderado.
Usa protectores auditivos o tapones para los oídos cuando estés cerca de un lugar donde haya ruidos fuertes, como en las carreras de coches y en los conciertos.
Mantente seguro en Internet. No des información personal ni publiques algo que no quisieras que se comparta
Nunca tomes medicamentos de venta con receta médica que no te haya recetado un profesional de la salud.
Usa equipo de seguridad adecuado para hacer deportes, incluidos los cascos, protectores para los ojos y la boca, y material acolchado de protección
No portes ni uses armas.
No uses camas solares. Aumentan el riesgo de tener cáncer de piel.
Si te preocupa que puedas tener un problema con las drogas o el alcohol, habla con tu profesional de la salud sobre cómo obtener ayuda. Algunas señales de adicción a las drogas y el alcohol son las siguientes:
una fuerte necesidad de consumir la sustancia
necesitar más cantidad de esa sustancia para obtener el mismo efecto que antes
tener problemas cuando no se consume la sustancia, como temblores, diarrea, tener ganas de vomitar o encontrase mal
cambios en el estado de ánimo, dejar de pasar tiempo con la familia y los amigos, sacar peores notas, cambios en los patrones del sueño y pérdida o aumento de peso
Maneja tu propia atención médica:
Haz los arreglos del seguro médico a través de tus padres, la escuela y/o el trabajo.
Averigua a dónde debes ir para recibir atención médica (incluyendo el control de la natalidad y la ayuda relacionada con la salud mental).
Programa visitas de control regulares (incluyendo las visitas al ginecólogo y al dentista).
Elabora y sigue un plan médico para tratar cualquier enfermedad crónica o duradera que tengas, como el asma o el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
Entiende y sigue las instrucciones que te dé tu profesional de la salud sobre las vacunas y las pruebas médicas a las que te debas someter.
Si vives lejos de tu domicilio familiar:
Asegúrate de que dispones de toda la información relacionada con tu seguro médico.
Averigua a dónde debes ir para recibir atención médica (incluyendo el control de la natalidad y la ayuda relacionada con la salud mental).
Cepíllate los dientes dos veces al día con una pasta de dientes que contenga flúor y usa el hilo dental una vez al día. Ve al dentista cada 6 meses.
Cuando te expongas al sol, usa un protector solar resistente al agua con un FPS mínimo de 30, vuélvetelo a aplicar cada 2 horas o más a menudo si sudas o te mojas.
El profesional del cuidado de la salud puede informarte sobre ayuda disponible en la comunidad o a través de un trabajador social. Habla con el profesional del cuidado de la salud si te preocupa lo siguiente:
